cardio po siłowni

[...] serie x sam gryf 7.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku w sumie , zrobiłam jedną serie :-D + brzuch 2 obiegi po 5 ćwiczeń w tym plank Po siłowni 30 min cardio na rowerku DIETA: 1.3 wafle , 35 g wpc , 10 g (masło orzechowe+kokos+płatki migdałów) 2.150 g serka wiejskiego , świeże warzywa ,kropla keczupu 3.4 białka jaj , 2 [...]

[...] wracam do PL i mam nadzieje że będzie wtedy plan "masa" - będzie więcej mięsa, mogę Ci to obiecać ;) Dodałem warzywa. Obciąłem trochę WPC. Czasem jakiś owoc wpadnie. Czyli cardio zostaje takie jakie jest? tj. 4x tydz siłownia i po siłowni 3x cardio 20 min (80% tętna) W środę, dzień wolny - Interwały 5x20 sec sprint 40 sec marsz, co tydzień [...]

[...] - nie ma na to żadnych dowodów naukowych. Podobnie jak na to, że śniadanie jest najważniejsze... Można go w ogóle nie jeść, a zaczynać np. o 15-tej i budować formę. Co do cardio to też nieaktualne dane - cardio najlepiej robić PRZED siłowym lub w całkiem osobny dzień, tzn. wolny od siłowni. Dobre są też interwały , ale najpierw trzeba osiągnąć [...]

True. Zdecydowalam sie na aqua,bo od zawsze lubilam wode, ale - rzeczywiscie zauwazylam, ze nie mecze sie specjalnie przy tym treningu. Jesli zas chodzi o cardio, czuje ze wtedy spalam najwiecej, bo poce sie mocno i po prostu sie ostro mecze. Znowu jesli chodzi o silowy, to jest on ciezki, ale pod innym wzgledem z mojego punktu widzenia. Po [...]

#Dieta: ta, którą ułożyłem - ok 50% kalorii z tłuszczy, 25% z węgli i 25% z białka. Szerzej opisze ją ponieżej. #Cardio: - trening piłkarski 2x na tydzień (jestem bramkarzem i nie jest on jakis super męczący) - HIIT 2x w tygodniu w dni bez siłki. Zaczne spokojnie, będę zwiększał z treningu na trening - to nie aero, nie adaptujesz się tak szybko, [...]

[...] przy szybkim tempie... ;) Pewnie to mierzenie tętna to tam nie jest prawdziwe na tych maszynach, ale dzisiaj od pierwszych paru sekund było przy tych górnych granicach cardio, a potem wpadło na high i się tak trzymało ^^ /SFD/Images/2016/5/5/d3f52680afb04b0c9d35fc7bd61ae2ff.jpg A teraz padam na pyszczek, a tu jeszcze słówka z angola leżą [...]

[...] jako 4 ćwiczenie i do tego czułam jeszcze zakwasy po piątku.. Pierwsza seria jakoś poszła, ale te kolejne to była walka z ciężarem na śmierć i życie. A później to cardio wymęczyło kompletnie. Niby 10 razy powtórzyć 20s szybko 40s wolniej... A daje tak w kość...! Ale dobrze, niech spala się tłuszczyk i znika. Plaża czeka ;P [...]

[...] itp. Jest różnica co do ilości kalorii. Generalnie nie bazuj na tym - bierz pod uwagę czas. Ale...skoro masz czas pobiegać rano i jeździć na rowerze o 17 i na rolkach o 22...to masz czas na siłownię. Lubisz rower i pewnie dlatego na nim chcesz bazować..ale więcej da trening na siłowni + małe cardio po. No i trening siłowy by jakoś wyglądać.

[...] miały dojść.. Gigant zniszczył.. Łapy jak to łapy nie lubię ich za bardzo ćwiczyć ale nie było źle. Cardio miało być po treningu ale stare baby zajmują ostatnio cały sprzęt cardio na silowni dlatego robię je właśnie teraz 45min. Jak w weekend znajdę czas żeby ogolic futro to pstryke jakieś foto :-)) Jutro dojść intensywny dzień i trening nóg ;-)

[...] oszukujmy się- nie masz super ciężkich treningów, tzn nie operujesz wielkimi ciężarami więc na pewno nie zrobiłaś się nagle duża. :) Spokojnie, rób swoje i nie przejmuj się komentarzami. Wiem ,ze nie zrobilam sie duza bo rzeczywiscie moje treningi nie sa ciezkie,nie mam nawet cardio ale pomyslalam ze moze wina jest mojej diety ,nieperfekcyjnej

po siłowni (Vitargo) Węgle + Leucyna po Cardio - IsoLate (izolat) A jak nie ma Cardio to Węgle + Leucine Fusion po 20 minutach IsoLate. Zjadłem Całe duże opakowanie Lucine Fusion , dawka potreningowa 10 kaps - 0 MULELNIA w brzuchu i nudności.

WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]

[...] 39 1754 kcal Wtorek Rest nieplanowany BTW 64, 180, 38, kcal 1927 Sroda Rest - wizyta u fryzjera wiec nie dalo rady BTW 72, 147, 40, kcal 1703 Czwartek Insanity- Plyometric cardio circuit- czuje ze zyje! BTW 80, 149, 37, 1766 kcal Piatek- dzis Trening B z rana BTW w nastepnym tygodniu, bo za wczesnie Srednia tygodniowa BTW- 66, 152, 37, kcal [...]

[...] spacer - przysiad progres 8-) nie wiem jakim caudem ;-) -mimo zmeczenia sila byla,chociaz bylam pol przytomna i pare razy az mi sie ciemno przed oczami zrobilo - dobilam cardio spacerem juz sie konca nie moge doczekac, glodnam , obolala, zmeczona tak ze jedzenie po silowni jest dla mnie nie lada cwiczeniem, nie mam sily zuc jedzenia :)) [...]

Poprawione Week 3 Sniadanie jajko na mieko i razowy chleb szklanka hudego mleka Silownia 4 razy w tygodniu 10 min Strecz 20 min bieznia 8.5 speed 25 min Rowerek cardio level 10 45 min steps level 8 Posilek po silowni - Jablko Lub orange Lunch 13:30 Salatka z pomidorami kurczakiem i ogorkiem kurczak smazony na oleju z orzechow bez skury Posilek [...]

[...] np 2-3 jajka z majonezem własnej roboty(bogatym w o-3) do tego pomidor i ogórek, bez mleka Silownia 4 razy w tygodniu 10 min Strecz 20 min bieznia 8.5 speed 25 min Rowerek cardio level 10 45 min steps level 8 Ta siłownia to zwykły fit ;) za długo to trwa, jeśli nie chcesz ciężarów to max 45 min i to w formie interwałów, np. 10 min rozgrzewki, [...]

[...] Po za tym największą poprawę sylwetki i najwięcej sadła (a ważyłam swojego czasu tyle co mały hipopotam) straciłam trenując siłowo, z dobrą dietą i minimalną ilością cardio (po siłowych). Jak słyszę, że na schudnięcie to siłownię omijać i zająć się aerobami to niezmiennie mam chęć popukać się w głowę. Mi na niskiej wadze nie zależy, nie [...]

[...] korzystał. W kwestii treningu, to dodałbym ćwiczenia na siłowni, albo ewentualnie w domu, jak nie masz możliwości uczęszczania na siłownie. Dajmy na to, że ćwiczyłbyś 4 razy w tygodniu na siłowni/domu i na początek dołożyłbyś do tego 3 treningi cardio po 30 min. Z czasem będziesz dodawał cardio i lekko ciął kalorie, tylko nie drastycznie.

[...] drążka szeroko do klatki - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 2. Ciąg - 250x3, 250x3, 250x3 3. Wiosło nachwyt - 165x10, 130x16 4. Ściąganie V do klatki - 100x7, 80x14 5. Narciarz drążkiem - 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 20min cardio po treningu Plan trochę zmieniony bo robiony na siłowni w Zatorze Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-11-23 09:00:56

[...] nodze x15 na stronę 10kgx5 + 5kgx10/ 5kg/ cc/ cc 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 5kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała bieżnia 10km/h inaczej jak :)) podsumować tego nie można nie ukrywajmy, czułam, że będzie ciężko ale po wykrokach bocianich i przysiadach z [...]